教育実習が辛い・辞めたい時の対処法5選！無理せず乗り切るコツと辞める判断基準

「明日、学校に行きたくない」「指導案を見るだけで涙が出てくる」そう思っていませんか？教育実習、本当に過酷ですよね。実は、実習中に「辞めたい」と悩むのは、あなただけじゃないんです。

多くの実習生が同じように、夜も眠れないほどのプレッシャーと戦っています。この記事では、今まさに限界を感じているあなたへ、無理せず乗り切るコツと、どうしても辛い時の判断基準をまとめました。

この記事は”心身の健康を最優先にする”視点で書いています。

教育実習が「辛い」「辞めたい」と感じるのは甘えではない理由

まず伝えておきたいのは、あなたが今感じている辛さは「甘え」なんかではないということです。実習生は、まだ学生でありながら現場では「先生」としての振る舞いを求められます。

このギャップは、想像以上に心を削るものなんです。なぜこれほどまでに苦しいのか、その正体を見ていきましょう。

慣れない環境と過密スケジュールによる心身の疲弊

実習が始まると、生活リズムが180度変わりますよね。朝は誰よりも早く出勤し、放課後も指導案の作成や打ち合わせで帰宅は夜遅く。

そこからさらに翌日の準備をするとなれば、休まる暇がありません。

この3つが重なると、どんなに体力がある人でも数日で限界がきます。特に睡眠不足は思考力を奪い、ネガティブな気持ちを加速させてしまう大きな原因ですね。

休み時間が休みじゃないという現実

大学の講義なら空き時間に一息つけますが、実習校ではそうはいきません。休み時間は生徒と遊んだり、次の授業の準備をしたりと、常にフル回転です。

トイレに行くタイミングすら気を使う環境では、心が休まる瞬間がまったくないんですよね。

深夜まで続く指導案作成のループ

授業が終わっても、本当の戦いはそこから始まります。何時間もかけて書いた指導案が、真っ赤に添削されて戻ってくる。

それをまた深夜まで修正する毎日。終わりが見えない作業の連続に、心が折れてしまうのは当然のことなんです。

指導教員との人間関係や指導方法へのプレッシャー

実習の充実度を左右するのが、担当の指導教員との相性です。もちろん熱心な先生も多いですが、中には実習生に対して厳しい言葉を投げかけたり、過度な要求をしたりするケースも少なくありません。

先生も忙しいのは分かりますが、突き放すような態度を取られると辛いですよね。自分を否定されているような気分になり、学校へ行く足が重くなってしまうんです。

職員室という独特な空間の居心地の悪さ

職員室って、独特のピリついた空気がありますよね。先生たちが忙しそうに走り回る中で、自分だけが何をすればいいか分からずポツンとしている。

あの疎外感は、メンタルにじわじわとダメージを与えてきます。

正解が分からない指導への戸惑い

「もっと工夫して」と言われても、具体的にどうすればいいか教えてもらえないこともあります。手探りでやってみては怒られるという繰り返しでは、自信を失うのも無理はありません。

正解のない問いに挑み続けるのは、本当にエネルギーがいることなんです。

「教師に向いていないかも」という適性への不安と葛藤

実習前はあんなに楽しみだったのに、実際に子どもたちの前に立つと「自分には無理だ」と感じてしまう。この理想と現実のギャップに苦しむ実習生は、実はかなり多いんです。

一度「向いていない」と思い込むと、すべての失敗がその証拠のように見えてきます。でも、それはまだ「慣れていないだけ」という可能性も高いんですよ。

理想の教師像との乖離に苦しむ

「子どもたちに慕われる、キラキラした先生」を目指していた人ほど、現実に打ちのめされやすいです。実際は注意してばかりで、嫌われ役になっている自分に嫌気がさす。

そんな葛藤を抱えながら教壇に立つのは、とても勇気がいることです。

周りの実習生と比較して落ち込む

同じ学校に来ている他の実習生が、子どもたちと楽しそうに話しているのを見ると焦りますよね。「自分だけが上手くいっていない」と感じて、孤独感が深まっていく。

でも、みんな見えないところで必死に踏ん張っているものなんです。

教育実習を無理せず乗り切るための対処法5選

辛い毎日をどうにかしたい。そんなあなたに、私が一番おすすめしたい結論から言います。

それは「自分を追い込むのをやめて、60点で合格とする」ことです。完璧主義を捨てることが、実習完走への一番の近道なんですよ。

1. 指導案や教材研究を「100点満点」にしようとしない

実習生が一番陥りやすいのが、指導案を完璧に仕上げようとして徹夜することです。でも、実習の目的は「完璧な授業をすること」ではなく「現場を経験すること」にあります。

まずは、最低限のラインをクリアすることを目標にしましょう。

最初から満点を目指すと、修正された時のショックが大きくなります。60点くらいの出来で一度見せて、アドバイスをもらいながら形にしていく方が、実は効率的なんです。

指導案はコミュニケーションツールと割り切る

指導案は、先生とあなたの「授業イメージを共有する」ためのものです。芸術作品を作るわけではないので、体裁を整えることに時間を使いすぎないでください。

要点が伝われば、それで十分役割を果たしていますよ。

教材研究の深追いは禁物

調べれば調べるほど、教えたいことは増えていきます。でも、実習生の授業で一番大切なのは「子どもたちに何を持ち帰ってもらうか」をシンプルに絞ることです。

情報を盛り込みすぎると、結局時間が足りなくなって自分が困るだけですからね。

2. 大学の教職支援窓口や信頼できる先生にSOSを出す

一人で抱え込むのが、一番のリスクです。実習校の先生に言いにくいことは、大学の窓口に相談しましょう。

彼らは多くの実習生の悩みを見てきたプロですから、具体的なアドバイスや調整をしてくれるはずです。

「こんなことで相談していいのかな」なんて思わなくて大丈夫です。あなたが壊れてしまう前に手を差し伸べるのが、彼らの仕事なんですから。

早めにSOSを出すことは、社会人としても大切なスキルですよ。

大学の先生はあなたの味方

実習校は「評価する場所」ですが、大学は「あなたを守る場所」です。今の状況を正直に話せば、実習校にさりげなく働きかけてくれることもあります。

一人で戦っているわけじゃないんだ、という安心感を持つことがカギです。

信頼できる若手教員を見つける

実習校の中に、一人でも話しやすい先生がいればラッキーです。特に年齢の近い若手の先生は、数年前の自分を重ねて親身になってくれることが多いですよ。

職員室の隅で少し愚痴をこぼすだけでも、心の重荷は軽くなります。

3. 睡眠時間を削らず、意識的に「休む時間」を確保する

ここで、候補に挙がりがちな「気合と根性で乗り切る」という選択肢をあえて外します。今の時代、精神論で睡眠を削るのは百害あって一利なしです。

どんなに忙しくても、最低6時間は寝る。これが鉄則です。

脳が疲れていると、1時間で終わる作業に3時間かかったりします。しっかり寝て、スッキリした頭で取り組んだほうが、結果的に質の高い準備ができるんです。

自分をメンテナンスする時間も、実習の一部だと考えましょう。

土日のどちらかは「完全オフ」にする

土日も指導案のことが頭から離れないかもしれませんが、意識的にシャットアウトしてください。好きなものを食べたり、動画を見たりして、実習生ではない「自分」に戻る時間を作りましょう。

その切り替えが、月曜日からの活力を生みます。

お風呂の時間をリラックスタイムに

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることをおすすめします。温かいお湯に浸かると、強張っていた筋肉と心がほぐれていきます。

その15分間だけは、難しい教育理論も厳しい先生の顔も忘れて、リラックスに集中してくださいね。

指導案を完璧にするより、まずは「自分の睡眠」を死守する

多くの教育実習サイトでは「指導案を徹底的に作り込もう」「教材研究を深めよう」と書かれています。もちろんそれは正論ですが、私はあえて違う視点をお伝えします。

一番大事なのは、あなたの睡眠時間を確保することです。睡眠不足の状態で教壇に立っても、子どもたちの変化に気づく余裕なんて生まれませんからね。

寝ていない先生は子どもに怖がられる

睡眠不足だと、どうしても顔色が悪くなったり、表情が硬くなったりします。自分では笑顔のつもりでも、子どもたちには「なんだか怖そう」「機嫌が悪そう」と伝わってしまうんです。

これでは、どんなに素晴らしい指導案を用意しても授業は上手くいきません。

元気に挨拶をして、子どもたちの目を見て笑う。そのためには、何よりも休息が必要です。

指導案を1時間ブラッシュアップするよりも、1時間多く寝るほうが、翌日の授業の質は確実に上がりますよ。

授業の成功は「先生の元気」で決まる

子どもたちは、先生のエネルギーに敏感です。実習生が一生懸命で、かつ楽しそうにしている姿に、子どもたちは惹きつけられます。

内容が多少たどたどしくても、あなたが元気なら子どもたちはついてきてくれます。その元気を支えるのは、他でもない睡眠です。

夜中の作業効率は驚くほど低い

深夜2時に書いた文章を、翌朝読み直して「何を書いてるんだ自分……」となった経験はありませんか？疲れた頭でひねり出したアイデアは、大抵使い物になりません。さっさと寝て、朝の30分で仕上げるほうが、ずっと良いものが書けるんです。

「単位取得」のためと割り切る勇気を持つ

以前の私は「実習に行くなら、教師になる覚悟を持って全力で取り組むべきだ」と考えていました。でも、今の教職現場の過酷さや、実習生のメンタル不調の多さを知るうちに、考えが変わりました。

今は「まずは単位を取って、免許を確保できれば100点満点」だと考えています。

「自分は教師になるんだ！」と気負いすぎると、小さな失敗で「もうダメだ」と絶望してしまいます。でも、「とりあえず単位をもらって卒業しよう」というスタンスなら、多少のミスも笑い飛ばせる余裕が出てくるんです。

その余裕こそが、実は良い授業を生む秘訣だったりします。

評価はあくまで「実習生」としてのもの

実習の評価が悪かったからといって、あなたの人間性が否定されたわけではありません。あくまで「その学校の、その先生から見た、実習生としての評価」に過ぎないんです。

就職してしまえば、実習の成績なんて誰も気にしませんから、安心してくださいね。

免許は「お守り」として持っておく

教師にならないとしても、教員免許は立派な資格です。実習を乗り越えて免許を取得したという事実は、あなたの努力の証になります。

将来、何かの拍子に「やっぱり教育に携わりたい」と思った時のための、保険として持っておけばいいんです。

教育実習を途中で辞めたい時の判断基準

「それでもやっぱり辞めたい」「もう一歩も動けない」という状況なら、無理を続けるのは危険です。辞めることは逃げではありません。

自分の人生を守るための「戦略的撤退」です。ここでは、辞めるべきかどうかの具体的な判断基準をお話しします。

心身に不調が出ている（眠れない・体が動かない）場合

これが最も優先される基準です。もし、以下のような症状が出ているなら、それは心が発している危険信号です。

根性でどうにかなる段階を超えている可能性が高いので、すぐにストップをかけてください。

「あと1週間だから」と無理をして、その後の人生を数年単位で棒に振るようなことになっては本末転倒です。あなたの命と健康以上に大切な実習なんて、この世には存在しません。

「休む」ことも選択肢に入れる

いきなり「辞める」と決めるのが怖いなら、まずは1日休んでみましょう。風邪を引いたことにして、泥のように眠ってみてください。

1日休むだけで、驚くほど視界が開けることもあります。それでも無理だと感じたら、その時改めて辞める手続きをすればいいんです。

病院を受診して客観的な判断を仰ぐ

心療内科や精神科を受診するのも一つの手です。医師から「休養が必要」という診断書が出れば、大学や実習校も納得せざるを得ません。

自分の主観だけでなく、専門家の意見を借りることで、辞めることへの罪悪感を減らすことも可能です。

指導教員からハラスメントを受けている場合

熱心な指導とハラスメントは紙一重ですが、明らかに一線を越えているケースがあります。人格を否定するような暴言、無理難題の押し付け、無視などは立派なハラスメントです。

そんな環境で実習を続ける必要はありません。

これ、正直言って異常な状況です。あなたが未熟だからされているのではなく、相手の指導者としての資質に問題があります。

まともな教育が行われない場所で我慢を続けるのは、時間の無駄でしかありません。

証拠を残しておくことが自分を守る

いつ、どこで、誰に、何を言われたのか。メモに残しておきましょう。

これは、大学に報告する際の強力な武器になります。ハラスメントが原因で実習を中断する場合、大学側が実習先の変更や翌年の再履修などを柔軟に対応してくれる可能性が高まります。

あなたが悪いわけではない

「自分がもっと上手くやれていれば……」と自分を責めないでください。ハラスメントをする人は、相手が誰であっても同じことをします。

あなたはたまたま運悪く、そのターゲットになってしまっただけです。自分を責めるエネルギーを、自分を守るために使いましょう。

教職への道が完全に断たれても後悔しないと言い切れる場合

実習を辞めるということは、原則として教員免許の取得を諦めることになります。「もう絶対に教師にはならないし、免許もいらない」と心から思えるなら、辞めても大きな後悔はないでしょう。

でも、もし少しでも迷いがあるなら、慎重に考える必要があります。

「教師にはならないけど、免許だけは取っておきたい」という人は多いです。その場合は、なんとか「完走」することを目指したほうが、後々の選択肢は広がります。

一方で、免許に全く未練がないなら、今の苦しみを続けてまでしがみつく必要はないですよ。

10年後の自分を想像してみる

10年後、今の決断をどう思うでしょうか。「あの時辞めて良かった」と思えそうですか？それとも「もう少し頑張ればよかった」と悔やみそうですか？今の感情だけでなく、少し先の未来の視点を持つことで、冷静な判断ができるようになります。

免許がなくても教育に携わる道はある

教員免許がなくても、塾の講師や教育系企業、NPOなど、教育に関わる仕事はたくさんあります。「教師にならない＝教育を諦める」ではありません。

自分に合った形で子どもたちと関わる方法は、実習の外にたくさん広がっていますよ。

教育実習を辞める・中断する場合のリスクと注意点

もし辞める決断をしたとしても、いきなり音信不通になるのは避けましょう。後味の悪い終わり方をすると、それがトラウマになってしまいます。

良い手順を踏むことで、リスクを最小限に抑えつつ、次のステップへ進むできます。

大学の卒業や教員免許取得への影響を確認する

まず確認すべきは、卒業単位への影響です。多くの大学では、教育実習は必修科目ではありませんが、教職課程を履修している場合は大きな変更が生じます。

教職をやめることで、他の科目の履修が必要になるケースもあります。

このあたりは、大学の事務局に詳しく聞くしかありません。電話一本で確認できることなので、まずは現状を伝えて、事務的な手続きの流れを確認しておきましょう。

意外とあっさり手続きが進むことも多いですよ。

履修中止のデッドラインを知る

大学によっては、一定の期間を過ぎると「不可」という評価が残ってしまうことがあります。成績表に傷をつけたくない場合は、いつまでに手続きを完了させればいいかを確認してください。

早めの行動が、自分を守ることにつながります。

翌年の再実習は可能か

「今年は無理だけど、来年なら頑張れるかも」と思うなら、留年して再実習するという選択肢もあります。その場合、どのような手続きが必要で、費用がいくらかかるのか。

最悪のケースを想定して、選択肢を持っておくだけでも心が楽になります。

実習校や大学への連絡・謝罪の合った手順

辞める時の連絡は、本当に勇気がいりますよね。でも、ここを適当にすると、大学と実習校の信頼関係を壊してしまい、後輩たちに迷惑がかかることもあります。

誠意を持って対応することが、あなたのプライドを守ることにもなります。

直接学校へ行くのが辛いなら、まずは電話で構いません。大学の先生が間に入ってくれることも多いので、一人で抱え込まずに相談してください。

大切なのは「感謝の気持ち」と「やむを得ない事情」を伝えることです。

電話での伝え方のコツ

「一身上の都合」でも通じますが、心身の不調が理由なら正直に伝えたほうがスムーズです。「精一杯取り組んできましたが、体調を崩してしまい、これ以上のご迷惑をおかけしたくない」というニュアンスなら、相手も無理強いはできません。

お詫びの手紙は形式的でOK

実習でお世話になった先生や、授業をさせていただいたクラスの子どもたちへ、簡単な手紙を残せるとベストです。長文である必要はありません。

「短い間でしたが、ありがとうございました」という一言があるだけで、あなたの気持ちに区切りがつきますよ。

中断した後の就職活動やキャリアへの影響

「実習を辞めたら、就活で不利になるんじゃ……」という不安もありますよね。結論から言うと、民間企業の就活だと、実習を中断したことが致命的なマイナスになることはまずありません。

むしろ、それをどう説明するかが大事なんです。

「辛くて逃げた」ではなく「実際に現場を経験した結果、自分には別の道が合っていると確信した」と言えばいいんです。失敗をどう糧にしたか。

その姿勢を見せることで、評価はいくらでもリカバリーできます。

実習経験はガクチカ（学生時代に力を入れたこと）になる

中断したとしても、それまでの数日間、必死に子どもたちと向き合い、指導案を書いた経験は事実です。その中で感じた難しさや、工夫したことは、立派なエピソードになります。

結果がどうあれ、挑戦した事実は消えません。

キャリアの幅は意外と広い

教師以外の道に目を向けると、世界は驚くほど広いです。実習で感じた「伝える難しさ」は広報や営業に、「子どもへの想い」は福祉やサービス業に活かせます。

実習を辞めたことは、新しい自分に合う場所を探すための、ポジティブな第一歩になるんです。

「教師にならない」選択も正解。実習後のキャリアは自由に選んでいい

実習を乗り越えても、辞めても、あなたが「教師にならない」と決めることは、全く悪いことではありません。むしろ、この時期に自分の適性に真剣に向き合ったことは、素晴らしい財産になります。

これからのキャリアは、もっと自由に選んでいいんです。

教育実習を乗り越えた経験は民間企業の就活でも強みになる

もし実習を最後までやり遂げたなら、それは凄まじい「忍耐力」と「調整力」の証明になります。あんなに過酷な環境を数週間も耐え抜いた経験は、社会に出た時に大きな自信になりますよ。

「実習に比べれば、今の忙しさなんて大したことない」と思える。このメンタルの強さは、民間企業でも高く評価されます。

実習で得たスキルは、学校以外の場所でも間違いなくあなたを助けてくれます。

プレゼン能力は一生モノ

子どもたちを飽きさせずに45分間話し続ける。これは、ビジネスにあるプレゼンよりもはるかに難易度が高いです。

実習で培った「相手の反応を見ながら話す力」は、どんな職種についても役立つ最強の武器になります。

泥臭い努力ができる強み

指導案を何度も書き直し、掲示物を夜な夜な作る。そんな「泥臭い努力」ができる人は、今の時代とても貴重です。

華やかな成功だけでなく、地道な準備の大切さを知っているあなたのことを、必要としている企業はたくさんありますよ。

免許だけ取得して別の道へ進む先輩は意外と多い

「教職課程を取ったんだから、教師にならないと申し訳ない」なんて思う必要はありません。実際、教員免許を持っていても一般企業に就職する人は山ほどいます。

それは決して珍しいことではないんです。

免許があることで、「教育の基礎知識がある」という客観的な証明になります。教師以外の形で教育に貢献する道は、あなたが思っている以上にたくさんあります。

免許は「教師になるための切符」ではなく「あなたの可能性を広げるカード」なんです。

企業内教育というフィールド

会社に入ると、新入社員の教育や社内研修の企画など、教える場面は意外と多いです。そんな時、教育実習で学んだ「教え方のコツ」や「カリキュラムの組み方」がめちゃくちゃ役立ちます。

学校の外でも、あなたは「先生」になれるんです。

履歴書の「教育実習修了」の重み

履歴書に書かれたその一行は、あなたが責任感を持って一つのプロジェクトを完遂したことを示しています。教師にならないとしても、その経験を堂々と誇ってください。

それはあなたが学生時代に真剣に何かに取り組んだ、動かぬ証拠なんですから。

自分の心身の健康を最優先に考えよう

最後にもう一度言います。一番大切なのは、あなたの心と体の健康です。

実習は人生のほんの数週間に過ぎません。その数週間のために、一生消えない心の傷を負う必要なんてないんです。

あなたが笑っていられる道を選ぶことが、あなたにとっても、周りの人にとっても、そして将来出会う子どもたちにとっても、一番幸せな選択です。どんな決断をしても、私はあなたの味方ですよ。

周りの期待に応えなくていい

親や先生の顔が浮かぶかもしれません。でも、あなたの人生を代わりに生きてくれる人は誰もいません。

誰かの期待を満たすために自分を犠牲にするのは、もう終わりにしましょう。あなたが「これでいい」と思える道が、正解なんです。

明日の自分を助ける決断を

今、この瞬間の決断が、明日のあなたを救うかもしれません。苦しくてたまらないなら、その手を離してもいい。

新しい道を探し始めてもいい。実習という狭い世界から一歩外に出れば、もっと優しくて、もっとあなたに合った場所が必ず見つかります。

教育実習を乗り切るあなたへ、少しだけ肩の力を抜いて

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。教育実習という嵐の中にいるあなたにとって、今は出口が見えないかもしれません。

でも、どんなに長い夜も必ず明けます。完走することだけが正解ではありません。

正解は人それぞれだと思います。ただ、この記事があなたの判断材料の1つになれば、それで十分です。

まずは今日、温かいものを食べて、少しでも早く布団に入ってください。それだけで、あなたは十分に頑張っていますよ。

以上です。何か1つでも参考になっていれば幸いです。